Oggi volevo farvi conoscere questo tipo di allenamento non molto diffuso in Italia, ma decisamente efficace sia per il dimagrimento che per l' aumento delle performance sia cardiache che muscolari.
Si tratta di un metodo di allenamento inventato dal Dottor Izumi Tabata presso l’Istituto Nazionale della Salute e dell’Alimentazione di Tokio in Giappone.
Esso consiste in una serie di ripetizioni della durata di 20 secondi alternati da altrettanti periodi di riposo di 10 secondi. L' esercizio (20 secondi) dovrÃ* essere però svolto alla massima intensitÃ* possibile.
Un protocollo completo dura circa 15/20 minuti ed è costituito da 8 ripetizioni di 20+10 secondi per ciascun esercizio che si desidera svolgere.
Può essere applicato a qualsiasi tipologia di allenamento, quindi corpo libero, bicicletta, corsa, pesi, etc.
Esempio di esercizio con protocollo Tabata su cyclette:

1 Sprint sulla cyclette 20” 10”
2 Sprint sulla cyclette 20” 10”
3 Sprint sulla cyclette 20” 10”
4 Sprint sulla cyclette 20” 10”
5 Sprint sulla cyclette 20” 10”
6 Sprint sulla cyclette 20” 10”
7 Sprint sulla cyclette 20” 10”
8 Sprint sulla cyclette 20” 10”

Durata totale: 4 minuti.
A questo esercizio dovranno seguire altri esercizi, quali sedute ai pesi, corpo libero, corsa, etc. per una durata totale di 15/20 minuti. A questo possono essere inoltre associate delle sedute di riscaldamento e defaticamento di 4-5 minuti ad intensitÃ* media.

La validitÃ* di tale protocollo di allenamento è stata accertata scientificamente.
Per ulteriori informazioni:
Protocollo Tabata
L'allenamento Tabata
oppure googolate Tabata Protocol o simili chiavi di ricerca.
Ciao.

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